يف تدافع عن نفسك ((التيكواندو))

بسم الله الرحمن الرحيم

السلام عليكم

رياضة التايكوندو لها خمس أحزمة ( مستويات) أساسية وهي مرتبة على النحو التالي

أبيض ، أصفر ، أزرق ، أحمر ، أسود

تجدر الإشارة إلى أن لعبة التايكوندو لعبة متجددة دائما وتحتوي على الاف الحركات المختلفة والأساليب المتنوعة ،،،


تمارين الإحماء والتسخين

وهي ضرورية جدا عند بداية الدخول في مجا ل التايكوندو وقبل البدء في أي تمرين من أجل تهيئة الجسم وفك العضلات ورفع المرونة والقوة في الجسم

أهم تمارين التايكوندو لتمرين عضلات القدم والفخذ وإتقانه هو أحد مفاتيح اللعب الجيد
7
7


تمرين لتسخين عضلات القدم وأطالتها
7
7



أيضاً تمارين لعضلات القدم والفخذ الداخلية
7
7



تمرين لمرونة عضلات الظهر
7
7



تمرين لجميع عضلات الجسم
7
7






أنواع الوقفات الخاصة بالتايكوندو

تستخدم هذه الوقفات في جميع الأحوال قبل أو بعد أي ضربة وهي تمثل الأساس في عملية الحصول على التوازن المتكامل أثناء الضربات

وقفة للتحية والأخرى للإستعداد وإن كنا نحن المسلمين لا نحيّي بالإنحناء
7
7



وقفة ركوب الحصان تشوشم سوجي
7
7



وقفة أبكوبي
7
7



وقفة الإستعداد للقتال
7
7



وقفة كواسوجي وتعتمد على توزيع التوازن
7
7






استخدام اليد والذراع لصد الركلات

كثيراً ما نستخدم اليد والذراع لصد العديد من هجمات الخصم سواء هجمات باليد أو بالقدم لكن علينا تعلم أستخدامها بالطريقة الأمثل لكي لا نصاب بأذى


صدة بساعد اليد اليمنى من الأسفل للأعلى الجل ماكي
7
7



صدة بإلتقاء الساعدين من الأعلى للأسفل ويمكن عملها بالعكس انكلو ماكي
7
7



صدة بساعد اليد من الخارج للداخل مومتنج ان ماكي
7
7



صدة بسيف اليد من الداخل للخارج هانسونل أرامكي
7
7






استخدام اليدين للهجوم

الأوضاع المختلفة للقبضة وكيفية أستخدامها للدفاع عن النفس والهجوم على الخصم مما يؤكد على أستخدام لاعبي التايكوندو للذراعين أثناء اللعب


يجب أن تكون القبضة مقفلة تماماً عند توجيه اللكمات للخصم
7
7



جعل اليد في وضع السيف وتستخدم في العديد من الصدات والضربات
7
7



التمرين الأساسي لتطبيق اللكمات ضد الخصم
7
7



لكمة أمامية ويمكن ان تكون بتقديم القدم أو ثباتها
7
7



لكمة يستخدم فيها سيف اليد وتوجه نحو وجه الخصم
7
7






استخدام القدم للضربات الأمامية

هنا يتم إستعراض الضربات الأساسية المختلفة عندما تكون في مواجهة الخصم ولكن هذه الضربات تكون من الأمام ولايعني ذلك أنها بالقدم الأمامية فقط


تكون الضربات إما بإستخدام الكعب أو مشط القدم أو سيف القدم الخارجي
7
7



ضربة جانبية نحو الوجه يب تشجي
7
7



ضربة أمامية نحو الوجه بمشط القدم تليو تشجي
7
7



ضربة مستقيمة نحو الوجه ولها أشكال مختلفة للتنفيذ تكّاي
7
7



ضربة أمامية للدفع بإستخدام سيف القدم الأمامي أب تشجي
7
7



ركلة أمامية مع القفز تويو اب تشجي
7
7






استخدام القدم للضربات الخلفية

هنا تتعرفون على الضربات التي تأتي من الخلف والتي يجب أن تكون سريعة وتتم بمرونة عالية لأنه في لحضة ما سيكون ظهر اللاعب مواجة للخصم


ركلة دائرية خلفية مستقيمة سوييب
7
7



ركلة بتجاه الوجه وإن كانت تبدو أمامية لكن أساسها من الخلف سويب أمامي
7
7



ركلة خلفية دورانية باك
7
7